Страничка психолога

Кризисная ситуация: есть ли выход?

Кризис обозначает потерю какой-то существовавшей жизненной формы, к которой человек привык, и появляется возможность вхождения в новую жизненную форму, еще не известную для человека. Успешное преодоление кризисов, превращаясь в систему, постепенно приводит к формированию определенных личностных качеств, возникновению особой жизненной идеологии человека, созданию своего рода сценария победителя. Если человек овладевает ситуацией, то он освобождается от проблемы, вызвавшей кризис, и проживание этой проблемы делает его личностно более зрелым, психологически адекватным и интегрированным.

Общим признаком всех деструктивных стратегий преодоления кризисов является фактическое нежелание человека и неспособность работать со своей проблемой. Человек не готов и не хочет принимать решения, не хочет брать на себя ответственность за них, боится последствий и поэтому ждет, что все как-нибудь устроится само собой. Однако постепенно у человека накапливается негативный опыт нерешения своих проблем, и это приводит к еще более глубокому, затяжному и тяжелому личностному кризису, который может переходить в невротические состояния, невроз и иметь другие, более деструктивные последствия для личности.

Самым сложным в период острого переживания кризиса является объективная оценка происходящего. Голова отказывается работать, эмоции накатывают одна за другой. Мозг начинает рисовать страшные картинки развития ситуации. Может возникнуть паника, отчаяние. При этом очень легко скатиться в депрессию. Ведь радость уходит, ее заглушает непрекращающийся внутренний монолог. У каждого он свой, но все мысли крутятся обычно вокруг одной, самой актуальной для конкретного человека, темы.

Притча о колодце

Однажды осел упал в колодец и стал жалобно кричать, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками — ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев — засыплю я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».

Недолго думая, он пригласил своих соседей. Все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял что к чему, и принялся кричать еще жалобнее и громче! Людям было очень жалко осла, поэтому они хотели закопать его как можно скорее.

Однако, очень скоро ослик замолк. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, тот стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!

Мораль: возможно, и в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца. Каждая проблема – это камень, который жизнь кидает в вас, но, ступая по этим камням, вы можете перейти бурный поток.

 

Когда человек длительное время находится в стрессовой ситуации, появляется перенапряжение. Организму нужна помощь.

 Как помочь организму:

Обратите внимание на свой страх. Страх – защитная функция организма. Предупреждает об опасности. Благодаря страху организм запускает химическую реакцию, которая увеличивает темп сердечных сокращений. Это обеспечивает больший приток крови к мышцам. Учащенное дыхание насыщает кровь кислородом. Обмен веществ происходит быстрее. Повышается сила и выносливость организма. Человек становится храбрее.

      Обратите внимание на сон. Здоровый сон обеспечивает отдых организму, способствует переработке и хранению организма. Естественная продолжительность сна 8-10 часов.

     Занимайтесь личной гигиеной тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви, одежды, жилища. Она направлена на укрепление здоровья человека.

      Регулярно питайтесь: завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Поддерживает нормальное функционирование организма.

      Делайте утреннюю зарядку. Ее цель зарядить организм энергией на весь день.

      Замечайте свои желания: что вам нравится, чего хочется, что было радостного, что удивляет.

И еще, запомните пять простых правил:

  1. Освободите свое сердце от ненависти — простите всех, на кого вы были обижены.
  2. Освободите свое сердце от волнений — большинство из них бесполезны.
  3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
  4. Отдавайте больше.
  5. Ожидайте меньше.

Одна мудрая женщина, которая многое пережила на своем веку и многое повидала, сказала простые, но очень нужные слова: «Главное, помни, что все пройдет. Это временное состояние. Такое бывает у многих. И со мной это было. Знай, что когда все закончится, жизнь снова расцветет для тебя весенними красками».

Если вы понимаете, что не в силах справиться самостоятельно с кризисной ситуацией, воспользуйтесь помощью квалифицированных специалистов, позвоните по телефонам доверия:

8-0212-61-60-60 – Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии (круглосуточно);

8-0212-67-92-83  –  территориальный центр социального обслуживания населения Железнодорожного района;

8-801-100-16-11 – телефон доверия для детей и подростков (круглосуточно, бесплатно).


Как справиться с обидой?

В русском языке (по Ушакову) слово “обида” означает несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванное им чувство. Что интересно, в древности это слово было синонимом затрещины или оплеухи, когда не то чтобы тебя сильно ударили, а так, походя, задели. Ни раны, ни синяка нет, а переживается гораздо больнее, чем если бы поколотили.

Обида – очень частое явление нашей жизни с которым мы сталкиваемся постоянно. Обида рождает страх и ненависть, подавленность и стрессы.  Но почему мы обижаемся?  Допустим, вы что-то делаете для другого и имеете своё предположение о том, как он должен отнестись к этому. И вдруг неожиданность – он реагирует совсем иначе, чем вам того бы хотелось. Вспыхнувшее ощущение, что вас недооценили, вызывает едкое чувство горечи. Такое наверняка испытывал не раз и не два каждый человек.

И в  жизни каждого человека рано или поздно возникает вопрос – как справиться с этим сильным и неприятным чувством – обидой? Казалось бы, ну обиделся человек – попереживает и пройдет.

Но на самом деле все гораздо сложнее. Обида – это не только негативная эмоция, это сложный психологический процесс, который очень часто может нести за собой нежелательные последствия.
У некоторых людей обида вызывает агрессию, гнев, чувство мести. Если такие люди вовремя не справятся с обидой, то со временем они могут разозлится на весь мир, станут обвинять практически всех и во всем. Им станет сложно находится в социуме: начнутся проблемы на работе, дома, среди близких,  друзей.
У других людей чувство обиды действует по-другому – они страдают, закрываются в себе. Такая постоянная внутренняя борьба со своими мыслями может привести даже к серьезным заболеваниям. Скрыто переживаемая обида может быть корнем многих бед таких как инфаркт, повышенное артериальное давление и т.д. На фоне непроходящей обиды могут развиваться депрессия, панические атаки и другие неврозы. Вывод здесь можно сделать только один  – научится прощать стоит уже потому, что это позволит сберечь свое здоровье, психику и хорошие отношение с людьми.
Полностью блокировать свой мозг и не реагировать на обиду невозможно. Но нужно всегда помнить о ее последствиях и, поэтому, уделять на размышления о ней строго определенное время, и ни в коем случае не переживать обиду снова и снова.

Иногда причины обиды просто смешные и совершенно не стоят того, чтобы тратить на них свое здоровье. Как только причина будет определена, с обидой справиться станет намного легче.
Научитесь снисходительно относиться к людям. Не ожидайте от них слишком много. Помните, что людям свойственно ошибаться, совершать необдуманные поступки, не всегда задумываясь о чувствах других.

психо

Как отпустить обиду?

Чтобы иметь возможность жить полноценной жизнью, человеку нужно научиться прощать обиды. Какие же шаги необходимо сделать на пути к избавлению от этого чувства.

Совет 1. Осознайте истинный смысл обиды.

Постарайтесь представить себя посторонним слушателем конфликта. Проиграйте сложившуюся ситуацию в голове. При трезвой оценке произошедшего, 90 % людей смотрят на ситуацию в оптимистической ноте. Под влиянием бурных эмоций, вы и ваш обидчик могли наговорить самых разных гадостей, которые не имели личностного содержания. Если ситуация пустяковая, зачем тогда тратить свои нервы и время на то, чтобы «варится» в обиде.

Совет 2. Дайте волю агрессии.

Речь идет не о побоях, которые вам бы хотелось нанести обидчику, а о тренировках, рисовании, беге и других способах избавления от разрушающего вас напряжения. Вы увидите, как вам становится легче от занятия любимыми делами, это также поднимает настроение.

Совет 3. Узнайте человека, обидевшего вас

В данном случае рекомендовано проанализировать, почему же вас обидели? Возможно, человек и не думал этого делать, просто это манера его поведения, а у вас свой способ реагирования. Никто из вас не виноват, вы просто разные. Если это так, вы можете поговорить с обидчиком и донести информацию, что его поведение является неприятным для вас, попросить его не поступать таким образом.

Совет 4. Расскажите об обиде

Если вы не можете сказать об этом своему обидчику, что очень зря, ведь он может и не знать ,что своим поведением приносит вам неудобства, напишите ему письмо. В этом письме вы можете выплеснуть все негативные эмоции, рассказать, как вам больно и множество другой необходимой для вас информации. Письмо не обязательно отправлять, когда оно выполнит свою функцию, вы может сделать  с ним все что угодно, например, сжечь.

Совет 5. Посмотрите на себя «трезво»

Ни для кого не секрет, что в ссоре виноваты двое. Именно поэтому рекомендуется посмотреть на свое поведение «со стороны». Никто не спорит, ваш обидчик виноват, но ведь и ваши 50 % также присутствуют. Возможно, своим поведением в конфликте вы нечаянно спровоцировали плохое отношение в вашу сторону.

В заключение хочется сказать, вы не достойны того, чтобы с возрастом превратиться в человека, который на всех зол, ненавидит себя и жизнь и мучается от многих болезней. Отпускайте обиды, живите долго и счастливо.

(По материалам психологических журналов)

психо

10 секретов хорошего настроения каждый день.

Современный ритм жизни очень высок и выжимает из человека практически  все силы. Кто-то из счастливчиков умеет находить гармонию с собой, а кому-то это дается с большим или очень большим трудом. Есть и те, кто постоянно расстраиваются по мелочам, думают о плохом, и тем самым  сами притягивают в свою жизнь  всякие неприятности.

Многое в нашей жизни зависит от того какие мысли бродят в нашей голове, Известно, что если вы не можете повлиять на ситуацию, незачем тратить свою жизненную энергию на мысли о ней. Вместе с тем, человек, который искренне считает себя счастливым, с уверенностью может сказать, что добился этого сам,  И он будет прав. Есть люди, которые всегда страдают из-за каких-то сложностей, но ничего не делают, чтобы изменить ситуацию, а  есть  те,  кто рады тому,  что имеют.

Отличное настроение – это далеко не всегда совокупность материальных и духовных благ, Человек сам может решить – каким будет его сегодняшний день. Счастье – понятие субъективное, поэтому если вы хотите быть счастливым, вам нужно научиться самим делать свой выбор. Как же позитивно повлиять на свое настроение?

  1. Четко формулируйте свои проблемы. Возьмите листик бумаги и ручку и опишите свое внутренне состояние, что с вами в данный момент происходит. О чем вы думаете, что вас беспокоит и радует. Если у вас есть какие-то проблемы или нерешенные вопросы – изложите их на бумаге. Посмотрите, какие из них и как можно решить. Под каждым вопросом напишите возможные алгоритмы действий. Если на данный момент у вас нет абсолютно никаких идей – отложите список на сутки, чтобы дописать в него позже. Уже тот факт того, что вы начали что-то делать для решения проблемы позволит вам с облегчением вздохнуть,
  2. 2. Занимайтесь спортом. На самом деле от плохого настроения есть один очень хороший метод – физическая нагрузка. Если вы страдаете от того, что вас ничего не радует и жизнь кажется серой и неинтересной – запишитесь в спортивную секцию или займитесь спортом дома. Также вы можете включить подвижные музыкальные композиции и потанцевать под них. Для этого не нужно тратить время на дорогу в спортивный клуб, просто отдайтесь музыке и чувствуйте себя раскованно. Двигайтесь так, как вам хочется. Ученые доказали, что регулярные физические нагрузки увеличивают количество эндорфинов (гормонов радости), Поэтому танцуя, двигаясь, занимаясь спортом вы можете улучшить свою фигуру и забыть о плохом настроении.
  3. Откажитесь от общения с людьми, которые портят вам настроение. Часто в том, что вы сегодня чувствуете подавленность, виноваты не столько вы сами, сколько ваше окружение. Именно поэтому стоит обратить внимание на людей, с которыми вы часто общаетесь. Наверняка в вашем кругу друзей и близких найдутся те, общение с которыми портит вам настроение. По возможности, ограничьте себя от общения с ними. Если люди не приносят радости и счастья в вашу жизнь, спросите себя, зачем вам нужно общаться с такими людьми. Но бывает так, что ограничить свое общение с конкретными людьми невозможно, тогда просто избегайте конфликтных ситуаций, ищите компромисс и старайтесь вовремя находить веские причины для того чтоб покинуть неприятную компанию.
  4. Балуйте себя. Семья, дети, работа и помощь родителям – все это забирает массу времени, Научитесь находить минутку на себя. Постоянная работа на износ, рано или поздно приведет вас не только к плохому настроению, но и к депрессии. Разве ваши друзья, родные и коллеги будут этому рады? Ваша трудоспособность снизится, появится усталость, вас ничего не будет радовать. Поэтому чаще радуйте себя сами – уделяйте время любимому хобби, спите, лишний час и наслаждайтесь общением с вашими друзьями.
  5. Чаще гуляйте пешком. Психологи доказали, что длительные пешие прогулки отлично влияют на самочувствие. Это значит, что порой стоит отказаться от удобного кресла в автомобиле и отправиться домой пешком. Такая прогулка поможет обдумать ситуации, которые не дают вам покоя, расслабит и освежит сознание. Многие жители городов постоянно накапливают агрессию, нервничают и раздражаются, поэтому иногда стоит делать выбор в пользу прогулок. Самым лучшим вариантом будет прогулка в лесу, ведь там свежий воздух и много зеленого цвета, который на человека действует успокаивающе.
  6. Найдите людей, от общения с которыми вам становится хорошо. Это может быть сосед или подруга, сестра или коллега, самое главное, чтоб вы напитывались позитивом и получали позитив от общения. Найдите среди своих знакомых человека, который вас вдохновляет, оставляет у вас в душе приятные впечатления и может за несколько минут вызвать улыбку на ваших глазах.
  7. Научитесь рассматривать неприятные ситуации с двух сторон. Если у вас есть какие-то проблемы, которые не дают вам покоя, поищите в них положительные стороны. Например, увольнение с работы может стать важным переломным моментом в вашей жизни. Вполне возможно, что вы найдете новое рабочее место, значительно лучше предыдущего. Так можно рассмотреть любую ситуацию. Самое главное – желание искать позитив.
  8. Если нельзя, но очень хочется – то можно. Наверняка вы часто себя в чем-то ограничиваете. Женщины сидят на жестких диетах, носят высокие каблуки, мужчины не могут себе позволить себе компьютерные игры по ночам или посиделки с друзьями. Если у вас есть склонность к апатии, то иногда устраивайте себе минутки отдыха. Купите любимые чипсы, включите музыку, которая нравится именно вам. Сделайте себе дорогой подарок – то о чем вы давно мечтали. Для ощущения счастья и отличного настроения иногда нужно делать что-то пусть и не полезное, зато приятное именно вам.
  9. Акцентируйте свое внимание на своих достоинствах. Чаще говорите себе о том, как хорошо вы готовите, гладите, строите, рисуете. Подойдет абсолютно все. Самое главное – не забывать об этом и как можно чаще напоминать себе о положительных качествах, которые вам присущи. Это ваш ресурс. Если сами не можете определить свои плюсы, попросите помочь друзей или родных.
  10. Ищите и планируйте радости. Вы замечали, какое хорошее бывает у вас настроение, когда вы в процессе ожидания какого-либо приятного события. Это действительно так, приятные вещи можно планировать заранее. Готовьтесь к ним не спеша, чтобы ожидание было не менее приятным, чем само мероприятие или покупка. Чтобы быть в радости постоянно, ищите радости в течение дня. Большие и маленькие. Хорошая погода, доделанный отчет, чашка ароматного кофе, встреча с подругой в кафе, звонок от любимого человека. Для счастья, на самом деле, нужно не много.