Страничка психолога

10 ОКТЯБРЯ – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

«Спокойствие, только спокойствие!» — так говорил великий Карлсон.

 

А теперь эти слова как нельзя кстати подходят к сегодняшней дате. Всемирный день психического здоровья – это праздник-напоминание о стрессах и заболеваниях нервной системы.

История праздника не такая уж древняя, но 10 октября 1992 года  Всемирная федерация психического здоровья инициировала появление такого дня.

Об этом тяжело говорить, но наше общество на фоне развитой жизни все же больно. А психические заболевания – не такая уж и редкость. Алкоголизм, шизофрения, паранойя, депрессионные состояния – все это говорит о том, что мозг – самый важный инструмент. И если о нем не заботиться, не давать ему отдыхать, то он начинает страдать и болеть от нестабильного положения государства, экономических трудностей, перегрузки информации. Вначале это выражается в стрессах, затем перерастает в депрессии, а следом за ними по пятам идут и психические заболевания и расстройства.

Мы ежедневно боремся со стрессами. Но эта борьба – игра в одни ворота. Ведь с этим надо не воевать, а предотвращать.

Всемирный день психического здоровья как раз и нацелен на это. В журналах и газетах, по радио и телевидению идут сюжеты о сохранении психического здоровья всего человечества. Ведь на сегодня больны психически 450 млн. людей. И цель врачей-психиатров – уменьшить эту огромную и страшную цифру. Ведь за нею стоят живые люди.

Тема Всемирного дня психического здоровья в 2017 году – «Психическое здоровье на рабочем месте». Большую часть взрослой жизни мы проводим на работе. То, как мы чувствуем себя на рабочем месте, — один из факторов, определяющих наше общее благополучие. Комфортные условия труда и благоприятная психологическая атмосфера в коллективе способствуют охране психического здоровья людей и повышают их производительность труда, — от этого выигрывают все: и работники, и работодатели, и общество в целом.

В этот день хочется пожелать, чтобы все мы были психически здоровы. Чтобы  никакие стрессы, расстройства и депрессии не имели над нами власти. Ясных мыслей, отличного настроения! А если все же случается что-то, то это не повод складывать руки и не бороться. Горим прочь хандру! Гоним прочь негатив! Во Всемирный день психического здоровья и каждый день, каждую минуту жизни – свежих голов нам всем!

 

 

 

 ОСОБЕННОСТИ РОДИТЕЛЬСКОГО ВЛИЯНИЯ НА ФОРМИРОВАНИЕ ГЕНДЕРНЫХ РОЛЕЙ ДЕТЕЙ В НЕПОЛНЫХ СЕМЬЯХ

 

Семья является одним из главных институтов воспитания. Это объясняется тем, что в ней ребенок находится в течение значительной части своей жизни, и по длительности своего воздействия на личность  ни один из других институтов воспитания не может сравниться с семьей. В семье закладываются основы личности ребенка, и к моменту поступления в школу он в значительной степени сформирован как личность.

При воспитании в неполной семье особое значение имеет представление ребенка об отце и тип отношения к нему матери Р. В. Овчарова выделила три типа такого отношения в  семейном воспитании детей без отца:

1. Первый тип отношений определяется тенденцией матери никогда не упоминать об отце и строить воспитание так, как будто его никогда не было. Такой стиль можно считать целесообразным лишь в ситуации, когда ребенок действительно не знал отца, и мать приняла решение о рождении ребенка и его будущем воспитании самостоятельно. Но и в этом случае ей придется дать необходимые разъяснения ребенку, когда он спросит. Если же дети знали отца, помнят его, такое поведение матери, вряд ли будет разумным.

2. Второй тип поведения характеризуется попытками матери обесценить отца. Подобное поведение матери, при любом положении вещей, следует считать неблагоприятным. Негативное отношение матери к отцу ребенок может истолковать как несправедливое, это приведет к нарушению контакта между мамой и ребенком, который так необходим в неполной семье.

3. Третий тип воспитания без отца, наиболее разумный и благоприятный, связан с представлением о нем, как об обычном человеке со своими достоинствами и недостатками, слабостями. Это самая трудная позиция для матери, но самая приемлемая для воспитания ребенка. Если мать последовательно реализует эту позицию, это позволит преодолеть основные трудности воспитания, связанные с отсутствием отца.

Следовательно, любое несогласие между родителями независимо от породивших его причин отрицательно сказывается на развитии ребенка. В неполных семьях на мать ложится особая ответственность заменить ребенку отца. Очень часто это невозможно, и ребенок получает одностороннее воспитание, что приводит к формированию негативных черт характера.

В неполной семье одинокая мать имеет более выраженную установку на воспитание детей, чем мать в полной семье. Особенно это заметно в семье разведенных супругов. Процесс воспитания и вся система отношений матери с детьми эмоционально более насыщены. При этом в поведении матери, касающемся ее взаимоотношений с ребенком, наблюдаются две крайности. Одна из них — применение жестких мер воспитательного воздействия, в первую очередь по отношению к мальчикам. Обусловливается подобное отношение, по мнению специалистов, тем, что мать ревниво относится к встречам сына с отцом, испытывает к сыну постоянное чувство эмоциональной неудовлетворенности и недовольства из-за имеющихся у мальчика нежелательных черт характера бывшего мужа. Угрозы, порицания и физические наказания матери чаще применяют к мальчикам. Сыновья нередко становятся «козлами отпущения» для снятия нервного напряжения и чувства эмоциональной неудовлетворенности. Это свидетельствует о нетерпимости матерей к общим с отцами чертам у детей и о предшествующих конфликтных отношениях в семье.

Вторая крайность в поведении матери после развода заключается в том, что она стремится своим влиянием компенсировать то, что, по ее мнению, дети недополучают из-за отсутствия отца. Такая мать занимает опекающую, охранительную, контролирующую позицию, сдерживающую инициативу ребенка, что способствует формированию эмоционально ранимой, безынициативной, несамостоятельной, поддающейся внешним влияниям, управляемой извне, эгоистической личности.

Причины существующего положения вещей могут быть различны. Некоторые авторы считают, что данная проблема не нова и ее истоки следует искать в исторической традиции создания социальной дистанции между отцом и детьми ради поддержания отцовской власти. У некоторых народов существуют строгие правила избегания, делающие взаимоотношения между отцом и детьми чрезвычайно сдержанными.

Но многие авторы не согласны с такой точкой зрения и считают, что причины ослабления отцовского влияния, скорее психологического характера:

1. Дисгармония супружеских отношений, которая порождает дисфункциональные детско-родительские отношения;

2. Отсутствие у мужчины эмоционального контакта с собственным отцом в детстве. По мнению В.А Захарова: «тем, кто не были сыном отца, трудно стать отцом сына»;

3. Неготовность мужчины стать отцом. Мужчине гораздо сложнее, чем женщине, воспринимать ребенка как продолжение себя. Женщина подготавливается к общению с ребенком задолго до его рождения и в процессе родов. В период беременности у женщины появляется новый сенсорный опыт, начинается процесс духовного принятия ребенка;

4. Чрезмерная занятость на работе и многое другое.

Тем не менее, отцовское воспитание не менее важно, чем материнское. Во многих семьях есть немалый отцовский воспитательный потенциал, который часто, к сожалению, не используется, а в неполных семьях тем более. Для сына отец — образец, поведение которого он сознательно или неосознанно копирует, а для дочери  отец часто предстает прототипом ее будущего мужа. Перенятое в раннем детстве нередко остается на всю жизнь, в значительной мере определяя поведение. В целом, супружеские конфликты всегда отражаются на детско-родительских отношениях, а дети не должны видеть взрослых проблем. Следовательно, независимо от причин, по которым происходит нарушение целостности семьи, последствия любой деформации всегда плачевны.

Как следствие, распад семьи – это всегда травма, и не только для супругов, но и для их детей. Адаптация детей после распада семьи происходит чаще всего очень тяжело, что приводит к следующим последствиям: зачастую фактическая потеря общения с одним из родителей (обычно с отцом); проецирование своего горя родителем на детей; формирование эмоционально ранимой, несамостоятельной, эгоистической личности ребенка; деформация гендерных ролей у родителя, передаваемая детям.

 

 

 

 

Кризисная ситуация: есть ли выход?

Кризис обозначает потерю какой-то существовавшей жизненной формы, к которой человек привык, и появляется возможность вхождения в новую жизненную форму, еще не известную для человека. Успешное преодоление кризисов, превращаясь в систему, постепенно приводит к формированию определенных личностных качеств, возникновению особой жизненной идеологии человека, созданию своего рода сценария победителя. Если человек овладевает ситуацией, то он освобождается от проблемы, вызвавшей кризис, и проживание этой проблемы делает его личностно более зрелым, психологически адекватным и интегрированным.

Общим признаком всех деструктивных стратегий преодоления кризисов является фактическое нежелание человека и неспособность работать со своей проблемой. Человек не готов и не хочет принимать решения, не хочет брать на себя ответственность за них, боится последствий и поэтому ждет, что все как-нибудь устроится само собой. Однако постепенно у человека накапливается негативный опыт нерешения своих проблем, и это приводит к еще более глубокому, затяжному и тяжелому личностному кризису, который может переходить в невротические состояния, невроз и иметь другие, более деструктивные последствия для личности.

Самым сложным в период острого переживания кризиса является объективная оценка происходящего. Голова отказывается работать, эмоции накатывают одна за другой. Мозг начинает рисовать страшные картинки развития ситуации. Может возникнуть паника, отчаяние. При этом очень легко скатиться в депрессию. Ведь радость уходит, ее заглушает непрекращающийся внутренний монолог. У каждого он свой, но все мысли крутятся обычно вокруг одной, самой актуальной для конкретного человека, темы.

 

Притча о колодце

Однажды осел упал в колодец и стал жалобно кричать, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками — ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев — засыплю я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».

Недолго думая, он пригласил своих соседей. Все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял что к чему, и принялся кричать еще жалобнее и громче! Людям было очень жалко осла, поэтому они хотели закопать его как можно скорее.

Однако, очень скоро ослик замолк. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, тот стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!

Мораль: возможно, и в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца. Каждая проблема – это камень, который жизнь кидает в вас, но, ступая по этим камням, вы можете перейти бурный поток.

 

Когда человек длительное время находится в стрессовой ситуации, появляется перенапряжение. Организму нужна помощь.

 Как помочь организму:

Обратите внимание на свой страх. Страх – защитная функция организма. Предупреждает об опасности. Благодаря страху организм запускает химическую реакцию, которая увеличивает темп сердечных сокращений. Это обеспечивает больший приток крови к мышцам. Учащенное дыхание насыщает кровь кислородом. Обмен веществ происходит быстрее. Повышается сила и выносливость организма. Человек становится храбрее.

      Обратите внимание на сон. Здоровый сон обеспечивает отдых организму, способствует переработке и хранению организма. Естественная продолжительность сна 8-10 часов.

     Занимайтесь личной гигиеной тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви, одежды, жилища. Она направлена на укрепление здоровья человека.

      Регулярно питайтесь: завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Поддерживает нормальное функционирование организма.

      Делайте утреннюю зарядку. Ее цель зарядить организм энергией на весь день.

      Замечайте свои желания: что вам нравится, чего хочется, что было радостного, что удивляет.

 

И еще, запомните пять простых правил:

  1. Освободите свое сердце от ненависти — простите всех, на кого вы были обижены.
  2. Освободите свое сердце от волнений — большинство из них бесполезны.
  3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
  4. Отдавайте больше.
  5. Ожидайте меньше.

 

Одна мудрая женщина, которая многое пережила на своем веку и многое повидала, сказала простые, но очень нужные слова: «Главное, помни, что все пройдет. Это временное состояние. Такое бывает у многих. И со мной это было. Знай, что когда все закончится, жизнь снова расцветет для тебя весенними красками».

 

Если вы понимаете, что не в силах справиться самостоятельно с кризисной ситуацией, воспользуйтесь помощью квалифицированных специалистов, позвоните по телефонам доверия:

8-0212-61-60-60 – Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии (круглосуточно);

8-0212-35-92-83  —  территориальный центр социального обслуживания населения Железнодорожного района;

8-801-100-16-11 – телефон доверия для детей и подростков (круглосуточно, бесплатно).

Смехотерапия – вместо лекарств

     Вы, наверное, не раз слышали утверждение, что все наши недуги берутся «из головы» – то есть, наши мысли и наши чувства непосредственно влияют на наше физическое состояние. А вот позитивное мышление, приятные эмоции и смех могут просто чудеса творить и даже излечивают от серьезных заболеваний. Отсюда и возникло такое понятие, как смехотерапия.

     Почему смех так важен? Во время смеха снимается напряжение, болезненные эмоции уступают место положительным, активизируются все физические процессы в организме. Во время смеха вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», меняется дыхательный ритм, что способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей. Это равно кислородному коктейлю или прогулке в лесу. Смех также стимулирует работу иммунной системы, успокаивает боль и даже нормализует работу кишечника.

     В повседневной жизни мы очень редко смеемся. Вспомните, как нас стыдили в детстве: «убери с лица эту дурацкую улыбку», «перестань хихикать» – родители, учителя «вбили» в наше сознание не совсем правильное восприятие смеха. Мы все больше загоняем себя в рамки приличия и постоянно пребываем в напряжении. А вспомните, что говорит барон Мюнхгаузен: «Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Но умное лицо – еще не признак ума, господа… Улыбайтесь, господа, улыбайтесь».

     Поэтому занимайтесь смехотерапией даже самостоятельно. Учитесь смеяться над проблемами, пусть улыбка станет вашим постоянным спутником. Улыбайтесь утром, даже если вы не выспались. Улыбка пошлет в мозг сигнал, и вот уже эндорфины спешат вам на помощь. Зарядку тоже делайте с улыбкой. Если вы будете улыбаться, даже самое плохое настроение исчезнет. И перестаньте, наконец, ворчать по любому поводу. Улыбнитесь дождю, слякоти, ветру и даже жаркому солнцу. Улыбнитесь прямо сейчас.

     Посмотрим, что же происходит в нашем организме во время смеха. Известно,  что в процессе смеха у нас сокращаются 80 групп мышц, повышается температура, резко меняется кровяное давление, а в мозг поступает целый поток гормонов счастья — бета-эндорфинов, которые перекрывают путь  адреналину и кортизону (гормонам стресса). Когда мы смеемся, в крови увеличивается количество клеток-киллеров, уничтожающих вирусную инфекцию и чужеродные клетки. Надо учитывать, что хохот  отлично массирует кишечник и другие внутренние органы. Во время хохота кровеносные сосуды расширяются, давление падает на 10—20 мм ртутного столба, уменьшается интенсивность боли (эндорфины — природные наркотики). Еще в древности было замечено, что раны у победителей заживают быстрее. Многие врачи отмечали позитивную роль смеха  в общей терапии. Врач Роберт Бартон, Иммануил Кант и Зигмунд Фрейд в один голос рекомендовали посмеяться хотя бы 10 минут в день для снятия психической и физической усталости, поскольку смех — это мощный эмоционально-энергетический выброс.

     Практически все проблемы у человека возникают от внутреннего напряжения, накапливаемого постепенно в течение всей жизни. Проблемы эти проявляются и на физиологическом уровне, и на умственном. Накопившееся напряжение мешает нормальной циркуляции жизненной энергии человека. А для здоровья человека очень важно свободно получать энергию в нужном количестве и так же свободно её отдавать. Соответственно, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку надо, прежде всего, избавиться от накопленных с детства «зажимов».

     Самый легкий и эффективный способ сделать такую «чистку» – смеяться. Если и не все внутренние напряжения уйдут, то уж большинство из них исчезнет точно.

психо

 

 

 

 

 

Профилактика наркопотребления

   Ежегодно 1 марта отмечается международный день борьбы c наркоманией, наркобизнесом и наркомафией.

    В этот день уместно еще раз сказать о том, что противостояние этой глобальной угрозе является задачей всего человечества.
    Проблема наркомании и наркобизнеса в середине прошлого века вышла за рамки региональных и внутригосударственных явлений и по своему резко негативному воздействию на развитие человеческой цивилизации стала представлять собой глобальную угрозу, огромное социальное зло общемирового уровня.
  Существующая система наркологической помощи в Республике Беларусь ориентирована, прежде всего, на лечение и реабилитацию лиц, уже страдающих наркоманией. В то же время для оказания помощи потребителям наркотиков на начальном этапе необходимы профилактические программы, направленные на недопущение употребления наркотиков, и реализуемые в учреждениях образования, социального обслуживания, культуры, физкультуры и спорта.
   Любая профилактическая программа должна включать в себя определенные виды деятельности в каждом из следующих направлений:
— распространение объективной информации о причинах, формах и последствиях употребления наркотиков;
— формирование у подростков навыков анализа и критической оценки информации, получаемой о наркотиках, и умения принимать правильные решения в случаях, когда их предлагают попробовать друзья (знакомые);
— предоставление подросткам альтернатив наркотизации (учеба, работа, физкультура и спорт, продуктивные формы досуга, хобби и др.).
психо
Сон и возраст

Проблема нарушений сна у пожилых длительное время оставалась без внимания, несмотря на учащение жалоб на плохой сон и увеличение потребления снотворных. По данным ряда исследований населения старших возрастных групп (65 лет и старше), до 35% пожилых обнаруживают проблемы, связанные со сном. Неудовлетворенность сном отмечается у 25% мужчин и 50% женщин пожилого возраста. Более 25% пациентов позднего возраста регулярно или часто употребляют снотворные средства. Нарушение сна выступает одним из факторов в оценке качества жизни пожилых.

В возрасте от 65 до 74 лет в организме человека происходят различные изменения. Но если в молодости мучаются бессонницей от эмоционального подъема, то в пожилом возрасте нарушение сна имеет совсем другую природу.

   По распространенному мнению, люди в возрасте меньше спят. На самом деле, общее время сна у них не уменьшается. Пожилой человек компенсирует вынужденный «ночные бдения» дневной дремотой.

   Бессонница у пожилых людей проявляется по-разному.

Основные проявления нарушений сна у пожилых:

– упорные жалобы на бессонницу;

– постоянные трудности засыпания;

– поверхностный и прерывистый сон;

– наличие ярких, множественных сновидений, нередко тягостного содержания;

– ранние пробуждения;

– ощущение тревожного беспокойства при пробуждениях;

– затруднение или невозможность уснуть вновь;

– отсутствие ощущения отдыха от сна.

  Пожилые пациенты с диссомническими расстройствами (c нарушением сна и бодрствования) пробуждаются чаще в первые часы сна, более тревожны, склонны преувеличивать длительность периода засыпания и преуменьшать продолжительность сна. Все это сопровождается состоянием усталости, раздражительностью и нарушением концентрации внимания.

Как улучшить свой сон.

   Четкого ответа на вопрос, почему у пожилых снижена эффективность сна, пока нет. Возможно, это происходит по причине естественных возрастных изменений либо в силу хронических заболеваний, которые накапливаются в организме с возрастом, а возможно, что обе эти причины играют роль в ухудшении сна.

Однако улучшить сон без применения лекарственных препаратов все же можно, если следовать некоторым рекомендациям.

  • Не ограничивать физическую активность: прогулка перед сном облегчает засыпание.
  • Если плохо спится ночью, не надо ложиться поспать после обеда. Если все-таки днем чувствуется усталость, лучше спать не больше двух часов и вставать до 15 часов.
  • Если человек рано засыпает вечером, но и рано просыпается, не надо лежать в постели, надо вставать и заниматься делами. В этом случае полезно вздремнуть после обеда: разбивая свой сон, можно быстро восстановить силы тогда, когда это необходимо.
  • Можно использовать маски для сна и беруши.
  • Придерживаться правил гигиены сна.
  • Для нервной системы пожилого человека очень важен четкий режим сна, поэтому нужно планировать поездки и другие мероприятия так, чтобы он не нарушался.

  Яркий солнечный свет стимулирует активность организма, а темнота, напротив, способствует сну. У пожилых вследствие ухудшения зрения (в результате катаракты, например) снижается эффективность воздействия света, а значит фазы бодрствования и сна у них менее контрастные. В связи с этим специалисты советуют днем проводить как можно больше времени на улице, чтобы сетчатка получала достаточно световой стимуляции. В таком случае темнота будет способствовать засыпанию и качественному сну.

   На сон влияют многие заболевания: гипертоническая болезнь, заболевания желудка, язвенная болезнь, обструкция дыхательных путей при проблемах с легкими, хроническая сосудисто-мозговая недостаточность, патологии почек и предстательной железы, сопровождаемые учащенным мочеиспусканием, боли в суставах и позвоночнике. Поэтому важно контролировать хронические заболевания и держать их в состоянии ремиссии.

Многие лекарственные препараты, принимаемые пожилыми людьми, влияют на структуру сна. Поэтому иногда нужно подобрать альтернативный препарат.

Как победить бессонницу.

   Всем известно, что достаточно установить причины и лечение увенчается успехом. Но не все так просто с бессонницей у пожилых людей. Физиологические изменения невозможно скорректировать лекарственными препаратами. Их использование может даже привести к нежелательным последствиям.

Поэтому нужно идти другим путем:

  • соблюдать распорядок дня;
  • создать вокруг себя спокойную обстановку;
  • забыть о вредных привычках;
  • вести активный образ жизни;
  • обеспечить комфортные условия для сна (удобный матрас и подушка, проветренная комната).

Придерживайтесь простых правил, и ваш сон будет здоровым и крепким в любом возрасте!

(По материалам медицинских и психологических журналов)

 

психо

 

 

 

 

Как справиться с обидой?

В русском языке (по Ушакову) слово «обида» означает несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванное им чувство. Что интересно, в древности это слово было синонимом затрещины или оплеухи, когда не то чтобы тебя сильно ударили, а так, походя, задели. Ни раны, ни синяка нет, а переживается гораздо больнее, чем если бы поколотили.

Обида — очень частое явление нашей жизни с которым мы сталкиваемся постоянно. Обида рождает страх и ненависть, подавленность и стрессы.  Но почему мы обижаемся?  Допустим, вы что-то делаете для другого и имеете своё предположение о том, как он должен отнестись к этому. И вдруг неожиданность — он реагирует совсем иначе, чем вам того бы хотелось. Вспыхнувшее ощущение, что вас недооценили, вызывает едкое чувство горечи. Такое наверняка испытывал не раз и не два каждый человек.

И в  жизни каждого человека рано или поздно возникает вопрос – как справиться с этим сильным и неприятным чувством — обидой? Казалось бы, ну обиделся человек – попереживает и пройдет.

Но на самом деле все гораздо сложнее. Обида – это не только негативная эмоция, это сложный психологический процесс, который очень часто может нести за собой нежелательные последствия.
У некоторых людей обида вызывает агрессию, гнев, чувство мести. Если такие люди вовремя не справятся с обидой, то со временем они могут разозлится на весь мир, станут обвинять практически всех и во всем. Им станет сложно находится в социуме: начнутся проблемы на работе, дома, среди близких,  друзей.
У других людей чувство обиды действует по-другому – они страдают, закрываются в себе. Такая постоянная внутренняя борьба со своими мыслями может привести даже к серьезным заболеваниям. Скрыто переживаемая обида может быть корнем многих бед таких как инфаркт, повышенное артериальное давление и т.д. На фоне непроходящей обиды могут развиваться депрессия, панические атаки и другие неврозы. Вывод здесь можно сделать только один  – научится прощать стоит уже потому, что это позволит сберечь свое здоровье, психику и хорошие отношение с людьми.
Полностью блокировать свой мозг и не реагировать на обиду невозможно. Но нужно всегда помнить о ее последствиях и, поэтому, уделять на размышления о ней строго определенное время, и ни в коем случае не переживать обиду снова и снова.

Иногда причины обиды просто смешные и совершенно не стоят того, чтобы тратить на них свое здоровье. Как только причина будет определена, с обидой справиться станет намного легче.
Научитесь снисходительно относиться к людям. Не ожидайте от них слишком много. Помните, что людям свойственно ошибаться, совершать необдуманные поступки, не всегда задумываясь о чувствах других.

Как отпустить обиду?

Чтобы иметь возможность жить полноценной жизнью, человеку нужно научиться прощать обиды. Какие же шаги необходимо сделать на пути к избавлению от этого чувства.

Совет 1. Осознайте истинный смысл обиды.

Постарайтесь представить себя посторонним слушателем конфликта. Проиграйте сложившуюся ситуацию в голове. При трезвой оценке произошедшего, 90 % людей смотрят на ситуацию в оптимистической ноте. Под влиянием бурных эмоций, вы и ваш обидчик могли наговорить самых разных гадостей, которые не имели личностного содержания. Если ситуация пустяковая, зачем тогда тратить свои нервы и время на то, чтобы «варится» в обиде.

Совет 2. Дайте волю агрессии.

Речь идет не о побоях, которые вам бы хотелось нанести обидчику, а о тренировках, рисовании, беге и других способах избавления от разрушающего вас напряжения. Вы увидите, как вам становится легче от занятия любимыми делами, это также поднимает настроение.

Совет 3. Узнайте человека, обидевшего вас

В данном случае рекомендовано проанализировать, почему же вас обидели? Возможно, человек и не думал этого делать, просто это манера его поведения, а у вас свой способ реагирования. Никто из вас не виноват, вы просто разные. Если это так, вы можете поговорить с обидчиком и донести информацию, что его поведение является неприятным для вас, попросить его не поступать таким образом.

Совет 4. Расскажите об обиде

Если вы не можете сказать об этом своему обидчику, что очень зря, ведь он может и не знать ,что своим поведением приносит вам неудобства, напишите ему письмо. В этом письме вы можете выплеснуть все негативные эмоции, рассказать, как вам больно и множество другой необходимой для вас информации. Письмо не обязательно отправлять, когда оно выполнит свою функцию, вы может сделать  с ним все что угодно, например, сжечь.

Совет 5. Посмотрите на себя «трезво»

Ни для кого не секрет, что в ссоре виноваты двое. Именно поэтому рекомендуется посмотреть на свое поведение «со стороны». Никто не спорит, ваш обидчик виноват, но ведь и ваши 50 % также присутствуют. Возможно, своим поведением в конфликте вы нечаянно спровоцировали плохое отношение в вашу сторону.

В заключение хочется сказать, вы не достойны того, чтобы с возрастом превратиться в человека, который на всех зол, ненавидит себя и жизнь и мучается от многих болезней. Отпускайте обиды, живите долго и счастливо.

(По материалам психологических журналов)

психо

Все к лучшему!

В преддверие Нового года предлагаю всем ежедневно выполнять упражнение «Все к лучшему».

Задание простое, но эффективное: попробуйте абсолютно во всех неприятных неожиданностях найти что-то хорошее, дорисовав a happy ending, т.е. счастливый конец. Даже, если это предложение кажется вам уж совсем бредовым, хотя бы один день перед новым годом, постарайтесь придумать ко всему, что вы видите в негативном свете, если уж и не удачное продолжение, то хотя бы противоположное тому восприятию и оценке, которая бывает у вас обычно! Например:

— вас обсчитали в магазине — значит к деньгам или просто скажите: «Спасибо, Господи, что взял деньгами!»;

— не уступили место в автобусе — как вы молодо и бодро выглядите и это, заметьте, без тренажерного зала, круговых подтяжек и других дорогостоящих косметических процедур;

— вы лежите с высокой температурой и вместо носа у вас набухшая брюква — так это уникальная возможность избежать обвинений в эгоизме и лени, полежать в постели столько, сколько хочется и еще по желанию просить принести в постель горячего молока или чая, ну или, что захочется. Если захочется. А когда нет аппетита, потому что почти пар изо рта идет, тоже неплохо: не надо теперь думать о диете — лишние килограммы уйдут сами собой;

— нет денег накрыть шикарный стол с зажаренным поросенком и остренькой салями -отлично! Это уникальный шанс оценить многогранность гречки и перейти, наконец-то, на здоровое питание без сахара и мясоедства, а время от времени еще и практиковать лечебное голодание;

— месяц просидели на диете, а вес остался прежним — просто здорово, наконец-то стало понятно, что вес связан не с вкусняшками, которые вы ели на ночь. Теперь можно без переживания чувства вины снова к ним вернуться и дополнительно сходить на прием к эндокринологу, чтобы определиться со своими обменными процессами.

— потеряли работу в канун нового года — дополнительные новогодние каникулы по своей воле вы вряд ли бы себе устроили, итак: можно заняться теми делами, которые в связи с занятостью и усталостью откладывались на потом, почитать книги для души, а не для работы, повидаться со всеми друзьями, особенно с теми, кого годами встречал только в «одноклассниках», покататься на санках, залить во дворе каток, как когда-то в детстве, заменить на кухне обои и еще тысячу отложенных и почти забытых дел;

— сломался фен, а у вас, как назло, сегодня комиссия из администрации, отлично, предстаньте перед ними в образе немного сумасшедшего Эйнштейна, пусть они удивятся насколько просты и гениальны могут быть некоторые их сотрудники, можно даже намекнуть на некоторое дальнее родство с этим неповторимым физиком;

— попали в аварию и разбили машину — вот теперь вы точно сможете заняться оздоровительной ходьбой, перестанете закупать половину гипермаркета, зайдя туда за буханкой хлеба, и оцените возможности санок или велосипеда, а заодно и  их влияние на скульптуру мышц  бедер и ягодиц;

— начальник накричал на вас при всем коллективе, не стесняясь в выражениях и формулировках — ничего себе, вот это у вас сила влияния на эмоциональное поле других людей. Конечно, половина того, что он сказал – просто слова, но вторая половина — мощный толчок к дальнейшему самосовершенствованию и увеличению своей силы…

Ну и так далее. Жизнь ни плоха, ни хороша, жизнь она та, которую мы сами себе рисуем. Возьмите себе за правило делать дыхательную гимнастику утром и вечером, как чистку зубов. Встаете, держите спину прямо и начинаете дышать по схеме:

— вдох через нос, отмечая, как воздух наполняет легкие и представляя, что вдыхаете вместе с воздухом луч солнечного света, на счет 1,2,3,4;

— затем задерживаете дыхание и мысленно распределяете солнечное тепло по своему телу в те места, которые готовы принять этот теплый свет, на счет 1,2;

— выдох через рот, втягивая постепенно живот, на счет 1,2,3,4,5,6,7.

Повторяете 5-6 раз, если вначале с непривычки будет немного кружиться голова — это нормально.

 Прокачайте себя изнутри. Включите луч осознанного внимания к себе, единственному и неповторимому. И увидите, как проблемы преобразуются и жизнь заиграет яркими красками. Просто попробуйте! Просто начните! Начните прямо сегодня! Не откладывайте в долгий ящик возможность позитивного преображения. В жизни все, что случается — к лучшему! И хорошее настроение не покинет больше вас…

(по материалам психологических журналов)


психо

 

 

 

10 октября — Всемирный день психического здоровья

 

Отмечается ежегодно с 1992 года. Установлен по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения.

День психического здоровья входит в перечень всемирных и международных дней, отмечаемых ООН.

Всемирный день психического здоровья отмечается с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья. Этот день способствует открытому обсуждению психических расстройств и стимулированию инвестиций в их профилактику и лечение, а также в укрепление психического здоровья.

Психические и поведенческие расстройства в любое время наличествуют у 10 % взрослого населения. Около 20 % всех пациентов, получающих медицинскую помощь у врачей первичной медико-санитарной помощи, страдают каким-либо психическим расстройством.   Психические расстройства влияют на все стороны жизни человека: они пагубно отражаются на общем состоянии здоровья, семейных отношениях, общественной жизни, карьере, социальном функционировании, способны толкнуть на преступление и самоубийство. Их связь с социальной изоляцией не вызывает сомнений.

Для нашей эпохи характерно значительное увеличение нагрузок на психику. Современный образ жизни требует от человека большой активности и духовных затрат. Волнения, неприятности, заботы, всякого рода контакты, необходимость переработки колоссального потока информации — все это отражается на нервно-психической сфере, обусловливая перенапряжение, результатом чего могут явиться нервные «срывы».

Болезненные симптомы, отмечаемые при неврозах, являются следствием нарушения адаптации человека к внешним (чаще всего изменившимся) условиям. Невротические проявления, которые многим приходилось наблюдать у кого-либо из окружающих или же у самого себя, выражаются в обостренной возбудимости, тревоге, раздражительности, вспыльчивости, подавленном настроении, бессоннице. Это все так называемые пограничные расстройства, т. е. находящиеся как бы «на границе» между нормальной психической деятельностью и настоящими, «истинными» болезнями психики, такими как шизофрения, эпилепсия и др.

Но любой человек может совершенно избавиться от этих расстройств, своевременно обратившись к врачу и получив соответствующие рекомендации. Существует много способов медикаментозного и психотерапевтического лечения неврозов, с помощью которых удается достигнуть полного выздоровления. Однако можно и самостоятельно «воздействовать» на свое состояние, научившись снимать невротические проявления посредством приемов психической саморегуляции.

(по материалам психологических журналов)

психо

 

 

«ПОЖИНАЕМ ПЛОДЫ»
Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

ПРИЧИНЫ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории эндогенных (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

СИМПТОМЫ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

  • повышенная сонливость в дневное время;
  • снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
  • снижение концентрации внимания;
  • апатия;
  • бессонница ночью;
  • тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в суицидальные попытки.

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнью или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических).

Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз сезонное аффективное расстройство возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, тогда по возможности нужно максимально заряжаться солнечной энергией.

Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — слезы и жалобы на несправедливость жизни подруги, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.

Одной из причин нехватки серотонина и мелатонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Необходимо эту нехватку восполнить.

ИТАК, КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОДОЙДУТ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ?

Шоколад — самый известный антидепрессант.

Жирные сорта морской рыбы, такие как скумбрия, лосось, семга, треска, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы.

Из всех овощей и фруктов для хорошего настроения наиболее полезны те, которые заметно выделяются своим ярким цветом – цитрусовые, хурма, морковь, сладкий перец, свекла.

Отдельно нужно остановиться на антидепрессивном эффекте бананов. Бананы, так же как и морская рыба, богаты аминокислотой триптофаном, которая в организме человека преобразуется в серотонин.

Орехи – еще один источник полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы В, Е, калия, магния, кальция.

Твердый сыр содержит витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимую аминокислоту триптофан и небольшое количество фенилэтиламина. Все эти вещества необходимы для хорошего настроения и полноценной работы мозга.

Морская капуста – еще один кладезь полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов (особенно йода) и витаминов. Для того чтобы получить максимум пользы от нее, необходимо употреблять в пищу только свежую или сухую морскую капусту. Маринованная и консервированная морская капуста теряет практически все полезные вещества.

Все эти продукты необходимо регулярно употреблять для хорошего настроения, а также, чтобы обеспечить организм полезными веществами.

Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу — новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — 8-часовой сон (если нет бессонницы), полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.

Лечение депрессии без антидепрессантов только на первый взгляд кажется выдумкой. На самом деле существует множество нелекарственных методов лечения аффективных расстройств, одобренных традиционной медициной.

К методам лечения депрессии без лекарств относятся разгрузочно-диетическая терапия, иглорефлексотерапия, светотерапия, дозированная гипоксия и даже лечение бессонницей.

Еще одним компонентом лечения депрессии без антидепрессантов является психотерапия. Для лечения депрессии могут применяться различные виды психотерапии: когнитивная, семейная, рациональная, медитативная, гипнотерапия (лечение депрессии гипнозом). Проводиться психотерапевтическое вмешательство должно специалистом.

(по материалам психологических журналов)

психо

 

КАК СКЛОНИТЬ ЛЮДЕЙ К ВАШЕЙ ТОЧКЕ ЗРЕНИЯ?
Двенадцать правил, соблюдение которых позволяет склонить людей к Вашей точке зрения.
1.Единственный способ одержать верх в споре — это уклониться от него.

По-другому говоря, это означает — всегда избегать острых углов. Как говорил старый мудрый Бен Франклин: «Если вы спорите, раздражаетесь и возражаете, вы можете иногда одержать победу, но победа эта будет бессмысленной, ибо вы никогда не добьётесь расположения вашего собеседника». Поэтому будет лучше, если мы будем позволять нашим близким побеждать нас в мелких спорах, которые могут между нами возникнуть.

2. Проявляйте уважение к мнению Вашего собеседника. Никогда не говорите человеку, что он не прав.

Никогда не начинайте с заявления: «Я вам докажу то-то», потому что это тоже самое, что сказать: «Я умнее вас. Я заставлю вас изменить своё мнение своими словами».

Поэтому, если хотите что-то доказать — делайте это незаметно.
Людей надо учить так, как если бы вы их не учили. И незнакомые вещи преподносить, как забытые.
Такие фразы, как: «Я, возможно, ошибаюсь», «Со мной это часто случается», «Давайте проверим факты», — производят буквально магическое действие.
Имейте в виду, что скромная манера выражать свои мнения приводит тому, что их скорее принимают и они вызывают намного меньше возражений.

3. Если Вы не правы, признайте это быстро и решительно.
Говорите о себе все оскорбительные слова, которые, как вы знаете, у вашего собеседника на уме и на языке, причём произнесите их прежде, чем сделает это он, и вы выбьете у него из-под ног почву.
Знайте, любой глупец может пытаться защищать свои ошибки — большинство так и делает, — но признание собственных ошибок ставит человека выше общей массы и преисполняет его чувством благородства и торжества.
И ещё: «Дракой никогда многого не добьёшься, но с помощью уступок можно получить больше, чем ожидаешь».

4. С самого начала придерживайтесь дружелюбного тона.
Если вы хотите привлечь человек на свою сторону, убедите его сначала в том, что вы искренний друг.
Помните. что доброта и дружелюбие всегда пересилят ярость и принуждение.
Вам будет необходим мягкий, дружеский и спокойный подход.

5.Заставьте собеседника сразу же ответить Вам «да».

Чем больше «да» вы сможете получить от собеседника в начале беседы, тем вероятнее, что вам удастся склонить его к принятию вашего конечного предложения.

6. Пусть большую часть времени говорит Ваш собеседник.
Дайте возможность выговориться другому человеку, потому что он не обратит на вас внимания, пока не исчерпает весь запас переполняющих его идей. Тогда вы сможете произвести на него благоприятное впечатление.
Французский философ Ларошфуко сказал: «Если вы хотите иметь врагов, то превосходите ваших друзей; но если вы хотите иметь друзей, то пусть ваши друзья превосходят вас».

7. Пусть Ваш собеседник считает, что данная мысль принадлежит ему.
Лучший способ увлечь человека какой-либо идеей — это подбросить ему данную мысль как бы мимоходом, но достаточно определённо, чтобы заинтересовать его и чтобы он сам стал думать над ней.

8. Искренне старайтесь смотреть на вещи с точки зрения вашего собеседника.
Сделайте паузу, закройте глаза и попытайтесь оценить ситуацию с точки зрения другого человека. Задайте себе вопрос: «Почему он должен хотеть это сделать?».

9. Относитесь сочувственно к мыслям и желаниям других.
Семьдесят пять процентов людей, с которыми вы встретитесь завтра, жаждут сочувствия. Дайте им его, и они вас полюбят.
Стремление «пожалеть самого себя» за несчастья, как подлинные, так и мнимые, представляет собой в известной мере универсальное явление.

10. Взывайте к более благородным мотивам.
Люди сами по себе добросердечны и стремятся выполнять взятые на себя обязательства.
Даже человек, склонный к мошенничеству, будет в большинстве случаев реагировать положительно, если почувствует, что вы считаете его честным, доброжелательным и справедливым.

11. Драматизируйте свои идеи, подавайте их эффектно.
Наша эпоха – эпоха броских эффектов. Просто констатировать истину уже недостаточно. Истину надо сделать живой, интересной, драматичной.

12. Бросайте вызов, задевайте за живое.
Предупреждение: так поступают только в тех случаях, когда ничто другое уже не действует.
Чарльз Шваб: «Лучший способ добиться, чтобы дело было сделано – это поощрять соперничество. Я имею в виду не низменное, корыстное соперничество, а стремление добиться превосходства.»
Именно это и любит каждый, кто хочет преуспеть: своеобразную игру. Возможность самореализации. Возможность показать, чего ты стоишь, добиться превосходства, выиграть. Вот почему так популярны всевозможные состязания: в ходьбе, в крике, в поедании пирогов. Появляется желание добиться превосходства. Желание почувствовать собственную значимость.

(По материалам психологических журналов)

психо

Погода и наше самочувствие

Неправда, что у природы нет плохой погоды. Есть, и именно жители нашего региона ощущают ее на себе практически ежедневно, потому что живут в не очень благоприятных климатических условиях.

Как сказываются метеоусловия на организме, зависит от его адаптивных способностей: кто-то на них реагирует, кто-то совсем не замечает, а есть и такие, кто по самочувствию может предсказывать погоду. Считается, что особенно подвержены зависимости от погодных условий люди с неуравновешенной нервной системой – меланхолики и холерики. У сангвиников и флегматиков она чаще всего проявляется либо на фоне ослабления иммунитета, либо при хроническом заболевании. Впрочем, метеочувствительность как диагноз характерна как раз для тех, кто уже страдает какой-то болезнью. Как правило, это патологии дыхательной и сердечно-сосудистой систем, заболевания нервной системы, ревматоидный артрит.

Как погодные факторы воздействуют на наше самочувствие?

К наиболее значимым метеотропным факторам относятся: температура воздуха, влажность, скорость ветра, атмосферное давление, а также магнитные поля.

Температура воздуха оказывает самое заметное влияние на самочувствие человека в сочетании с влажностью воздуха. Самым комфортным считается сочетание температуры 18-20 градусов и влажности 40-60%.

От температуры напрямую зависит содержание кислорода в воздухе. При похолодании от насыщается кислородом, а при потеплении, наоборот, разрежается. Как правило, в жаркую погоду еще и снижается атмосферное давление, и в результате страдающие заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы плохо себя чувствуют.

Если же на фоне высокого давления температура воздуха понижается и сопровождается холодными дождями, то особенно тяжело это переживают гипертоники и астматики. Резкие перепады температуры (8-10 градусов в сутки)  опасны для аллергиков и астматиков.

При аномальной жаре лучше всего себя чувствуют люди с нормальным механизмом терморегуляции. Но если температура превышает 38 градусов, она уже не спасает: внешняя температура становится выше внутренней, возникает риск тромбообразования на фоне централизации кровотока и сгущения крови. Поэтому в жару велика опасность возникновения инсульта. Специалисты советуют при аномальной жаре как можно больше находиться в помещении с кондиционером или вентилятором, избегать солнца, лишних физических нагрузок.

Атмосферное давление. Метеочувствительные люди уверены, что главную роль в их реакции на погоду оказывает атмосферное давление. Это и так и не так. Потому что в основном оно воздействует на наш организм в комплексе с другими природными явлениями. Общепризнано, что метеостабильное состояние отмечается при атмосферном давлении около 760 мм рт.ст.

Повлиять на погодные условия мы не можем. Но можем снизить риски для здоровья, связанные с влияниями внешней среды и в соответствии с прогнозом погоды выработать для себя определенные правила поведения, а также соблюдать некоторые рекомендации.

Следите за изменениями температуры и атмосферного давления, контролируйте влажность воздуха в помещении, спите с открытой форточкой (по возможности), высыпайтесь, одевайтесь по погоде. Контролируйте свое психическое состояние, которое напрямую зависит от состояния физического. Если вы заметили, что чувствуете зависимость от погоды, откажитесь от поездок в дальние страны «из зимы в лето» или «из лета в зиму» Срыв сезонной адаптации опасен даже для практически здоровых.

(по материалам психологических журналов).

психо

 

 

Весенняя депрессия: как побороть депрессию и перестать хандрить?

С первыми лучиками весеннего солнца и звоном капели в нашу жизнь входит и весенняя депрессия…. Просто невозможным кажется сидеть в пыльной квартире или душном офисе, проходит мимо вся жизнь, в течение дня постоянная сонливость, вечером ты просто валишься с ног, настроение на нуле, буквально преследует обида, и беспричинная грусть. Главное, что вы должны понять, о том, как избавиться от депрессии, — это то, что явление это зачастую краткосрочное. У многих весенняя депрессия начинается еще в марте, а уже к середине апреля, бесследно исчезает сама, как будто и не было ничего. Общий принцип выхода из депрессии и весенней усталости прост: грамотное умеренное питание, свежий воздух, частые прогулки, своевременный отдых и прием витаминов. Дальше мы расскажем подробнее о том, что такое весенняя депрессия, причины и признаки весенней хандры, как побороть депрессию, и какой выход из депрессии наиболее эффективен.

  •  Что такое весенняя депрессия с научной точки зрения?

Весенняя депрессия — это состояние стресса у организма, при котором появляется плохое настроение, одолевает грусть, снижается работоспособность, и все это в сопровождении повышенной утомляемости.

Симптомы весенней депрессии могут отличаться и не обязательно проявляться все и сразу:

  1. Беспокойство, раздражительность, чувство тревоги;
  2. Беспричинные слезы, плохое настроение;
  3. Заниженная самооценка, ощущение собственной никчемности,;
  4. Бессонница, пониженная работоспособность, не покидающее чувство усталости, приступы слабости;
  5. Апатия, потеря аппетита (или напротив, желание жевать что-то все время);
  6. Головные боли;
  7. В особо тяжелых случаях – суицидальные настроения — мысли о смерти, о самоубийстве.
  •  Сколько длится весенняя депрессия?

Депрессия, связанная с весной проявляться может в легкой форме – то есть всего лишь на несколько дней. Тяжелая форма продолжается более 2 недель и дольше. Если вы обнаружили вышеперечисленные симптомы у себя, и подозреваете, что весенняя депрессия серьезно затягивается, то наилучший выход из депрессии для вас — это обращение к специалисту. Если усталость, сонливость, либо напротив, чрезмерная возбудимость с течением времени не исчезают, но и продолжают нарастать, непременно посетите доктора, начните с терапевта. Вполне возможно, что ваши проблемы больше не связаны с весенней активностью. А для тех, кто будет самостоятельно искать выход из депрессии, предлагаем проверенные и эффективные методы, как побороть депрессию.

  •  Эффективные методы, как избавиться от депрессии.

Шаг первый: Начните с окружающей вас обстановки. Добавьте в свой дом ярких красок, поставьте цветы в горшках, раздвиньте шторы, сделайте генеральную уборку, уберите подальше от глаз все вещи, которые напоминают о зиме. Когда в вашем жилище станет просторно, ярко и светло, улучшится и настроение! Не забудьте провести весеннее обновление и на рабочем месте, ведь там вы проводите очень много времени.

Шаг второй: Причины повышенной усталости могут быть следствием нехватки витаминов – авитаминоза. Вашей нервной системе может просто не хватать необходимых веществ для нормальной работы, отсюда и психическое напряжение. Начните принимать витаминные комплексы и БАДы, обязательно пересмотрите свой рацион питания. Добавьте в него свежих овощей, фруктов, салатов, зелени. Подавая кушанье к столу, старайтесь украсить его, сделать разноцветным за счет зелени, помидоров, свежего сладкого перца, кукурузы, моркови, специй. Позаботьтесь, чтобы всегда на столе лежали яркие фрукты – оранжевые апельсины, зеленые яблоки, желтые бананы.

Шаг третий: Откажитесь от строгой диеты до окончания депрессии! Когда человек голоден – он зол и раздражителен, особенно сейчас, после зимы. К тому же, вам просто жизненно необходимо сбалансированное и разнообразное питание в данный момент! Как только удастся, побороть депрессию, можете опять ограничивать себя немного в пище — успеете еще к летнему сезону привести фигуру в порядок.

Шаг четвертый: Займись спортом! Кажется, что на это не хватит сил? Не беда — спорт здорово «разгружает» тело и мозги. В конечном итоге, вы только выиграете. Если вы и так физически активны и даже зимой не отлеживались на диване, тогда рекомендуем просто разнообразь собственные привычные тренировки – добавь новых, интересных упражнений, смените место занятий, круг людей, принимающих в них участие, и вам точно больше не будет скучно и тоскливо!

  •  Советы и рекомендации, в чем еще найти выход из депрессии.

Движение – жизнь! На дворе пахнет весной и жизнью, поэтому старайтесь больше времени проводить на улице, на свежем воздухе – проходите до работы одну остановку пешком, прогуливайтесь вечерами, выбирайтесь на природу, устройте пикник, в конце концов!

Больше спите! Вам совершенно ни к чему телевизор по вечерам – от него сплошной негатив, покопаться в Интернете можно и утром, и в течение рабочего дня, и после работы, а не перед сном. Отоспитесь вдоволь! Вот увидите – ваш внешний вид, настроение и самочувствие улучшатся кардинально!

Не сидите одна! Ходите в гости, гуляйте по улицам города, знакомьтесь, общайтесь, отправляйтесь в путешествие! Смена привычной обстановки, привычного общения пойдет только на пользу.

Измените себя! Неважно что — прическу, цвет волос, стрижку, манеру одеваться, высокий каблук на спортивные кеды, классический стили на хиппи!

Побалуйте себя! Купите несколько модных вещичек, запишитесь на какие-либо интересные курсы – стрип-пластики, арабского языка, ….

Сделайте что-нибудь собственными руками: оформите фотоальбом, сшейте платье, свяжите крючком обалденный купальник.

Весна должна быть цветной и яркой! Начните одеваться ярко – платья, пальто, шарфы, сумки и обувь – смело выделяйтесь из серой толпы!

Пусть льется музыка! Хандра любит тишину, а значит включайте музыку – в радиоприемнике, в телефоне, в плеере, в машине. Улыбайтесь!

Улыбайся всем вокруг, улыбайтесь собственному отражению в зеркале. Сложно? Ерунда! Начните улыбаться принудительно сами себе, и вы и не заметите, как мир вокруг станет веселее и привлекательнее! Общайтесь с жизнерадостными и веселыми людьми. Думайте оптимистично! Все будет – просто великолепно!

Ну что, вы уже определились, чем займетесь в следующую минуту, какой выберете выход из депрессии? Не медлите – дерзайте! Бороться с весенней депрессией, на самом деле, очень даже приятно! Поэтому не откладывайте свое лечение, и тогда через пару дней вы увидите, что от симптомов весенней хандры и следа не осталось.

 (по материалам психологических журналов)

психо

 

 

 

 

 

 

 

Начав играть, ты можешь проиграть свою жизнь

Игровая зависимость (игромания)— это одна из форм психологической зависимости, которая проявляется в виде патологического влечения к азартным играм (казино, игровые автоматы, онлайн – игры, букмекерские конторы «ставки на спорт», компьютерные игры).

Основные признаки:

  • постоянные размышления об игре, желание вернуться к игровому процессу;
  • раздражительность, агрессивность при отсутствии возможности играть;
  • возбужденное состояние;
  • постоянное желание отыграться после проигрыша.

Последствия:

  • большой денежный долг;
  • распад семьи;
  • потеря социального статуса.

Как решить проблему?

Обратиться за профессиональной консультацией к психотерапевту. В городе Витебске Вы можете получить помощь вУЗ «Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии» по адресам:

  • Витебский район, п. Витьба, ул. Центральная, д.1а, тел. 20-11-69; 52-59-73(Областная психиатрическая больница);
  • ул. Коммунистическая, д.6, тел. 61-45-81; 61-45-82(Наркологический и психиатрический диспансер).

Ознакомиться с иными организациями в Республике Беларусь, осуществляющими помощь лицам, страдающим патологическим влечением к азартным играм Вы можете, обратившись в Центр либо позвонив по телефонам:

35-92-79; 35-92-83

С 27 января 2013 года в Республике Беларусь действует механизм, дающий возможность гражданам ограничить себя в посещении игорных заведений, расположенных на территории страны. Данная мера определена пунктом 14-1 Указа Президента Республики Беларусь от 10.01.2005г. (в редакции Указа от 24.09.2012 №416) «Об утверждении Положения об осуществлении деятельности в сфере игорного бизнеса на территории Республики Беларусь».

Любое физическое лицо, страдающее пристрастием к азартным играм, может ограничить себя в посещении игорных заведений путем подачи письменного заявления в любое игорное заведение, расположенное на территории Беларуси. Подача заявления любому организатору азартных игр рассматривается как подача заявления всем организаторам азартных игр на территории страны. Подавать заявление нужно лично. Поданное заявление возврату не подлежит.

психо

 

 

 

                     

                  12 заповедей оптимиста

Не забывайте выбрасывать мусор … из ведра… из головы… из жизни!
Когда ваши дела идут плохо — просто не ходите с ними.
Самый хороший учитель в жизни — опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.
Если ошибку можно исправить — значит, ты ещё не ошибка
Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной. И ещё спасибо тем людям, которые вышли из неё и сделали её ещё лучше.
Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята.
Если кто-то на вас ругается, злится или обижается — задавите его своим позитивом.
Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока жизнь не начнет устраивать тебя.
Не хочу вас расстраивать, но у меня всё хорошо!
На грабли не наступаю. Я уже по ним танцую!
Рецепт молодости: радуйтесь каждой мелочи и не нервничайте из-за каждой сволочи.
Самый лучший день — это сегодня.

психо

 

 

 

10 секретов хорошего настроения каждый день.

Современный ритм жизни очень высок и выжимает из человека практически  все силы. Кто-то из счастливчиков умеет находить гармонию с собой, а кому-то это дается с большим или очень большим трудом. Есть и те, кто постоянно расстраиваются по мелочам, думают о плохом, и тем самым  сами притягивают в свою жизнь  всякие неприятности.

Многое в нашей жизни зависит от того какие мысли бродят в нашей голове, Известно, что если вы не можете повлиять на ситуацию, незачем тратить свою жизненную энергию на мысли о ней. Вместе с тем, человек, который искренне считает себя счастливым, с уверенностью может сказать, что добился этого сам,  И он будет прав. Есть люди, которые всегда страдают из-за каких-то сложностей, но ничего не делают, чтобы изменить ситуацию, а  есть  те,  кто рады тому,  что имеют.

Отличное настроение — это далеко не всегда совокупность материальных и духовных благ, Человек сам может решить — каким будет его сегодняшний день. Счастье — понятие субъективное, поэтому если вы хотите быть счастливым, вам нужно научиться самим делать свой выбор. Как же позитивно повлиять на свое настроение?

  1. Четко формулируйте свои проблемы. Возьмите листик бумаги и ручку и опишите свое внутренне состояние, что с вами в данный момент происходит. О чем вы думаете, что вас беспокоит и радует. Если у вас есть какие-то проблемы или нерешенные вопросы — изложите их на бумаге. Посмотрите, какие из них и как можно решить. Под каждым вопросом напишите возможные алгоритмы действий. Если на данный момент у вас нет абсолютно никаких идей — отложите список на сутки, чтобы дописать в него позже. Уже тот факт того, что вы начали что-то делать для решения проблемы позволит вам с облегчением вздохнуть,
  2. 2. Занимайтесь спортом. На самом деле от плохого настроения есть один очень хороший метод — физическая нагрузка. Если вы страдаете от того, что вас ничего не радует и жизнь кажется серой и неинтересной — запишитесь в спортивную секцию или займитесь спортом дома. Также вы можете включить подвижные музыкальные композиции и потанцевать под них. Для этого не нужно тратить время на дорогу в спортивный клуб, просто отдайтесь музыке и чувствуйте себя раскованно. Двигайтесь так, как вам хочется. Ученые доказали, что регулярные физические нагрузки увеличивают количество эндорфинов (гормонов радости), Поэтому танцуя, двигаясь, занимаясь спортом вы можете улучшить свою фигуру и забыть о плохом настроении.
  3. Откажитесь от общения с людьми, которые портят вам настроение. Часто в том, что вы сегодня чувствуете подавленность, виноваты не столько вы сами, сколько ваше окружение. Именно поэтому стоит обратить внимание на людей, с которыми вы часто общаетесь. Наверняка в вашем кругу друзей и близких найдутся те, общение с которыми портит вам настроение. По возможности, ограничьте себя от общения с ними. Если люди не приносят радости и счастья в вашу жизнь, спросите себя, зачем вам нужно общаться с такими людьми. Но бывает так, что ограничить свое общение с конкретными людьми невозможно, тогда просто избегайте конфликтных ситуаций, ищите компромисс и старайтесь вовремя находить веские причины для того чтоб покинуть неприятную компанию.
  4. Балуйте себя. Семья, дети, работа и помощь родителям — все это забирает массу времени, Научитесь находить минутку на себя. Постоянная работа на износ, рано или поздно приведет вас не только к плохому настроению, но и к депрессии. Разве ваши друзья, родные и коллеги будут этому рады? Ваша трудоспособность снизится, появится усталость, вас ничего не будет радовать. Поэтому чаще радуйте себя сами — уделяйте время любимому хобби, спите, лишний час и наслаждайтесь общением с вашими друзьями.
  5. Чаще гуляйте пешком. Психологи доказали, что длительные пешие прогулки отлично влияют на самочувствие. Это значит, что порой стоит отказаться от удобного кресла в автомобиле и отправиться домой пешком. Такая прогулка поможет обдумать ситуации, которые не дают вам покоя, расслабит и освежит сознание. Многие жители городов постоянно накапливают агрессию, нервничают и раздражаются, поэтому иногда стоит делать выбор в пользу прогулок. Самым лучшим вариантом будет прогулка в лесу, ведь там свежий воздух и много зеленого цвета, который на человека действует успокаивающе.
  6. Найдите людей, от общения с которыми вам становится хорошо. Это может быть сосед или подруга, сестра или коллега, самое главное, чтоб вы напитывались позитивом и получали позитив от общения. Найдите среди своих знакомых человека, который вас вдохновляет, оставляет у вас в душе приятные впечатления и может за несколько минут вызвать улыбку на ваших глазах.
  7. Научитесь рассматривать неприятные ситуации с двух сторон. Если у вас есть какие-то проблемы, которые не дают вам покоя, поищите в них положительные стороны. Например, увольнение с работы может стать важным переломным моментом в вашей жизни. Вполне возможно, что вы найдете новое рабочее место, значительно лучше предыдущего. Так можно рассмотреть любую ситуацию. Самое главное — желание искать позитив.
  8. Если нельзя, но очень хочется – то можно. Наверняка вы часто себя в чем-то ограничиваете. Женщины сидят на жестких диетах, носят высокие каблуки, мужчины не могут себе позволить себе компьютерные игры по ночам или посиделки с друзьями. Если у вас есть склонность к апатии, то иногда устраивайте себе минутки отдыха. Купите любимые чипсы, включите музыку, которая нравится именно вам. Сделайте себе дорогой подарок – то о чем вы давно мечтали. Для ощущения счастья и отличного настроения иногда нужно делать что-то пусть и не полезное, зато приятное именно вам.
  9. Акцентируйте свое внимание на своих достоинствах. Чаще говорите себе о том, как хорошо вы готовите, гладите, строите, рисуете. Подойдет абсолютно все. Самое главное — не забывать об этом и как можно чаще напоминать себе о положительных качествах, которые вам присущи. Это ваш ресурс. Если сами не можете определить свои плюсы, попросите помочь друзей или родных.
  10. Ищите и планируйте радости. Вы замечали, какое хорошее бывает у вас настроение, когда вы в процессе ожидания какого-либо приятного события. Это действительно так, приятные вещи можно планировать заранее. Готовьтесь к ним не спеша, чтобы ожидание было не менее приятным, чем само мероприятие или покупка. Чтобы быть в радости постоянно, ищите радости в течение дня. Большие и маленькие. Хорошая погода, доделанный отчет, чашка ароматного кофе, встреча с подругой в кафе, звонок от любимого человека. Для счастья, на самом деле, нужно не много.

2 комментария

  • Анатолий

    Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливыми.
    Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться. Смейтесь, любите,
    пока живете…
    Не думайте о времени, не слушайте чужие мнения и не думайте
    о том, что может быть потом… «Потом» может и не быть.

    P. S. Не мои слова, но это действительно так!

  • Анатолий

    «Когда вокруг тебя одни и те же люди … то вроде бы само собой
    получается, что они входят в твою жизнь. А войдя в твою жизнь,
    они через некоторое время желают ее изменить. А если ты не
    становишься таким, каким они хотят тебя видеть, обижаются.
    Каждый ведь совершенно точно знает, как именно надо жить
    на свете. Только свою собственную жизнь никто почему-то
    наладить не может.» Эти слова Пауло Коэльо.
    Действительно ли это так?
    От себя хочу сказать: многие дают советы другим людям,
    исходя из своего опыта, своих ошибок. Не задумываясь, что
    у них совершенно иначе устроена жизнь и окружение другое,
    и условия жизненные другие, и внутренний мир другой…

Добавить комментарий